A LEGJOBB PÁROSAN VÉGEZHETŐ GYAKORLATOK EDZÉSHEZ

Van jobb, mint egy igazán remek edzés, mely közben kikapcsolhatod egy kicsit a gondolataid, szabadjára engedhetsz némi endorfint és közben égeted a kalóriákat? Ugyanez, párban!

“A legjobb abban, amikor együtt edzel valakivel, legyen az a párod, vagy egy barátod, hogy folyamatosan motiváljátok egymást. Páros edzések alatt tudod magadnak is megmutatni, hogy sokkal többre vagy képes, mint amit gondoltál. Egymás motiválása, de akár zrikálása is jobb teljesítményre sarkall, és együtt élvezhetitek, ahogy az endorfin hullámok elárasztanak" - mondja Jan Jiskra, fitness edző. 

A szabad súlyok, valamint a saját testtömeged mellett használhatod a partneredét is edzés közben. Ismerd meg a következő öt gyakorlatot, és nézd meg milyen hatékonyan erősíti testedet és a kapcsolatodat is egy közös edzés már akár 20 perc alatt.

1) Guggolás medicin labdával

Mire figyelj: ülj háttal, a guggolást pontosan csináld, menj térd alá anélkül, hogy a derekad fordulna, a testsúlyod a teljes lábfejeden oszoljon el, térdeid álljanak kifelé, a gerinced normál tartással, vállaidat pedig told lefelé

Mit erősít: láb, váll, mellkas

Időtartam: 30 másodperc

• szünet: 10 másodperc

2) Ugró kitörések medicin labdával

Mire figyelj: tartsd a kezeid és lábaid stabil pozícióban, vázizmaidat izmaidat erősen és szilárdan, térdeidet pedig megfelelő szögben kitörés közben.What’s getting stronger: legs, core, shoulders, pecs

Mit erősít: láb, váll, mellkas

Időtartam: 30 másodperc

• Szünet: 10 másodperc

3) Fekvőtámaszok pacsival

Mire figyelj: tartsd gerincedet egyenesen, de hagyd, hogy görnyedni kezdj, vállaid legyenek stabilak, ahogyan lapockáid is (tartsd el őket egymástól), csinálj teljes fekvőtámaszt, mellkasod érje a földet.

Mit erősít: felső test, váz izmok

Időtartam: 30 másodperc

• Szünet: 10 másodperc

4) Rugalmas kötél húzása

Mire figyelj: térdeid legyenek kicsit behajlítva, vázizmaid tartsd erősen, vállaid legyenek lent és kissé hátra

Mit erősít: hátizmok, karok

Időtartam: 30 másodperc

• Szünet: 10 másodperc

5) Pallof press

Mire figyelj: tarts a vázizmaid élesen, engedd le a vállaid és egy kicsit hátra, karjaid legyenek nyújtva, a szalag legyen a tested közepénél a teljes gyakorlat alatt, csak a törzsed mozogjon és válts oldalt

Mit erősít: vázizomzat, karok

Időtartam: 30 másodperc

• szünet: 10 másodperc
• 6 szett, 5 ismétlés egy szetten belül

Valentin napi bónusz: A VÁZIZMOK EREJÉNEK TESZTJE

Partner 1 – Stabil pozíció, hajlított térdek, egyenes hát

Partner 2 – Tartsd erősen a tested (plank), kezeid a combodon, a lábaid álljanak felfelé és támaszkodj a hátadon

Partner 1 – Engedd le a párod lábait random időkben. A cél, hogy lásd a párod milyen erősen tudja tartani a testét, mig a végtagok olyan lazák, amennyire csak lehet

Mit erősít: Mindketten a vázizmokat és az alsó végtagokat erősítitek

________________

Szerző: Andrea Burgerová (@abugyna) & Jan Jiskra (@jiskric_coach)

________________

Shop the look: